Dawkowanie Ashwagandha: jaka jest dla mnie odpowiednia ilość?

Dawkowanie Ashwagandha: jaka jest dla mnie odpowiednia ilość?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

jak długo trwa horny goat weed

Odkrycie ilości suplementu, który działa najlepiej, może sprawić, że poczujesz się jak Złotowłosa – z wyjątkiem bardziej sfrustrowanych. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o znalezienie idealnej dawki ashwagandhy. W końcu nie jest to owsianka ani wygodne łóżko na linii, ale raczej potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego lub fizycznego.

Narządy

  • Ashwagandha to adaptogen, roślina tradycyjnie uważana za pomagającą organizmowi w różnych rodzajach stresu.
  • Te suplementy mogą przynieść korzyści wielu różnym systemom twojego ciała.
  • Dawki wahają się od 250 mg do 5 g dziennie, ale odpowiednia dawka dla Ciebie zależy od korzyści zdrowotnych, których szukasz, a także tolerancji suplementu.
  • Ashwagandha jest ogólnie dobrze tolerowana, ale kapsułki i pigułki mogą lepiej maskować jej wyjątkowy zapach niż ekstrakty i proszki.
  • Niektórzy ludzie nie powinni przyjmować ashwagandha, więc porozmawiaj z ekspertem medycznym przed rozpoczęciem diety.

Trochę prób i błędów zawsze będzie konieczne, ponieważ ludzie są różni. Zagłębiliśmy się w badania, aby wskazać ci właściwy kierunek dawek, które zostały przetestowane na podstawie tego, co chcesz uzyskać z suplementu ashwagandha. Ale zawsze ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że dawka działała dla uczestników badania, nie oznacza, że ​​zadziała dla ciebie – lub że w ten sam sposób odczujesz korzyści. Mimo to może to pomóc skrócić czas spędzony na polowaniu na dawkę, która jest, jak to ujął Złotowłosa, w sam raz.

Czym jest ashwaganda?

Już tu jesteś, co oznacza, że ​​prawdopodobnie już wiesz, że ashwagandha jest adaptogenem, rośliną, która podobno pomaga Twojemu ciału radzić sobie z różnymi rodzajami stresu. Ale możesz nie wiedzieć, że ashwagandha lub Withania somnifera – zwany także indyjskim żeń-szeniem lub zimową wiśnią – ma długą historię stosowania w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, indyjskiej i afrykańskiej. Tradycyjne praktyki, takie jak ajurweda, wykorzystywały korzeń i jagody tej rośliny do leczenia szerokiej gamy schorzeń, a współczesne badania znajdują dowody na poparcie niektórych z tych zastosowań.

Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

odwróć swój wiek o 20 lat
Ucz się więcej

Potencjalne korzyści zdrowotne ashwagandhy są zaskakująco szerokie. Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayany, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia. W ten sposób wypada opisać korzeń. Wiele różnych systemów w twoim ciele musi działać jak najlepiej, abyś mógł żyć długo i zdrowo – a potencjalne korzyści z ashwagandha sięgają od funkcji poznawczych po zdrowie stawów palców u stóp.

Korzyści z ashwagandha

W rzeczywistości badania pokazują, że suplementy Ashwagandha, takie jak proszki i ekstrakty:

  • Może zwiększać testosteron
  • Może zwiększyć męską płodność poprzez zwiększenie liczby plemników
  • Może obniżać poziom cukru we krwi
  • Może obniżać poziom kortyzolu
  • Może zmniejszyć lęk i depresję
  • Może zmniejszać stan zapalny
  • Może zwiększać masę mięśniową i siłę mięśni
  • Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu

(Omówiliśmy szczegółowo wszystkie te potencjalne efekty w naszym przewodniku po zalety ashwagandha .)

jak duży może być twój penis

Korzyści Ashwagandha, które zostały udowodnione w badaniach

9 minut czytania

Uważa się, że silne działanie tej rośliny pochodzi ze związków zwanych witanolidami, które są naturalnie występującymi laktonami steroidowymi (najbardziej znanym z nich jest witaferyna A). To właśnie te związki znane są ze swoich właściwości przeciwlękowych lub zdolności do łagodzenia skutków przewlekłego stresu. Roślina ashwagandha zawiera również związki zwane glikowitanolidami, które mają właściwości przeciwutleniające oraz alkaloidy (Singh, 2011).

Ale jedną z głównych zalet ashwagandhy jest to, że jest powszechnie dostępna i dobrze tolerowana przez większość. Chociaż zioło ma potencjalne skutki uboczne, badania na ludziach wykazują, że są one łagodne. Rzadko powodują, że uczestnicy rezygnują ze studiów. Jeden uczestnik w gabinecie na Withania somnifera odpadło po doświadczeniu zwiększonego apetytu i libido, a także zawrotów głowy, ale ogólne wskaźniki skutków ubocznych w badaniach klinicznych są niskie (Raut, 2012).

Dawkowanie i formy Ashwagandha

Chociaż ashwagandha można znaleźć w postaci proszku i eliksiru, jest powód, dla którego głównie zobaczysz kapsułki i pigułki w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie. Słowo ashwagandha w sanskrycie oznacza zapach konia i odnosi się do zdolności zioła do zwiększania siły – i jego wyjątkowego zapachu. Ashwagandha w proszku można mieszać z gorącymi napojami lub koktajlami, ale być może trzeba będzie poeksperymentować ze składnikami, aby zamaskować unikalny profil smakowy i zapachowy suplementu. Dla tych, którzy chcą całkowicie ominąć tę potencjalną przeszkodę, kapsułki i pigułki są łatwą i powszechnie dostępną alternatywą.

Właściwa dawka dla Ciebie zależy od tego, do czego zażywasz ashwagandha. W badaniach dotyczących różnych problemów zdrowotnych stosowano dawki od 250 mg do 5 g. Dawki tak niskie, jak 250 mg na dobę przez 60 dni, znacznie zmniejszały zgłaszane przez nich poziomy lęku, a także poziomy kortyzolu w surowicy u uczestników badanie kontrolowane placebo z 2014 r. w którym podano im ekstrakt z korzenia i liści ashwagandhy (Auddy, 2008). Ale dzienne dawki w badaniach próbujących leczyć lęk w szczególności wahają się między 250 mg a 600 mg. W większości przypadków dawka ta została podzielona tak, że uczestnicy przyjmowali suplement ziołowy 2–4 razy dziennie zamiast wszystkich na raz. Ale badania wykazały również, że w przypadku zarządzania poziomem cukru we krwi efekt jest zależny od dawki. Im większa dawka, tym większy spadek stężenia glukozy we krwi, gdy patrzy się na dzienne dawki od 125 mg do 500 mg (Auddy, 2008).

jak zrobić jelqing ze zdjęciami

Jeśli spojrzysz na suplementy przeciętnej firmy na półkach lokalnego sklepu z artykułami zdrowotnymi lub w Internecie, zobaczysz szeroki zakres sugerowanych dziennych dawek od 150 mg do 2 g. Mniejsze ilości są zwykle stosowane w suplementach, które zawierają wiele składników w celu rozwiązania konkretnego problemu zdrowotnego. Wyższe dawki znajdują się głównie w suplementach specyficznych dla ashwagandhy. Aby trafić w te zakresy, większość marek przyjmuje od dwóch do trzech kapsułek dziennie na krótko przed posiłkiem lub podczas posiłku. Nie ma potrzeby dzielenia dawki w ciągu dnia, a nawet trzy kapsułki lub tabletki można zażyć jednocześnie. Ale rozpoczęcie od niskiego pomoże ci ocenić tolerancję, a górny zakres powinieneś omówić z lekarzem. Możesz zacząć od jednej tabletki lub kapsułki dziennie, aby zobaczyć, jak reagujesz, i powoli dodawać kapsułki, aż przyjmiesz pełną sugerowaną dawkę.

Warto również zauważyć, że większość badań eksperymentalnych dotyczyła efektów w ciągu 30 dni. Daj swojemu suplementowi czas na zadziałanie, zanim zdecydujesz, czy warto kontynuować leczenie.

Potencjalne skutki uboczne ashwagandha

Jak wspomniano, badania kliniczne nad wpływem tego adaptogennego zioła na ludzi wykazują niezwykle niski odsetek skutków ubocznych, ale się zdarzają. Chociaż każdy powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, są pewne osoby, dla których jest to jeszcze ważniejsze. Jeśli zażywasz leki na nadciśnienie, poziom cukru we krwi lub czynność tarczycy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o ashwagandha. Ashwagandha może zwiększyć czynność tarczycy, co może wchodzić w interakcje z receptą, jeśli przyjmujesz leki na hormon tarczycy.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać ashwagandhy. A osoby z chorobą autoimmunologiczną – taką jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń – powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety uzupełniającej, jak ashwagandha zostało pokazane wzmocnienie reakcji układu odpornościowego (Vetvicka, 2011). Jest również częścią rodziny psiankowatych lub psiankowatych, więc osoby stosujące dietę eliminującą tę grupę roślin (w tym pomidory, paprykę i bakłażany) powinny unikać przyjmowania tego suplementu.

Rzeczy do rozważenia przy zakupie ashwagandha

Ashwagandha jest uważana za suplement, klasę produktów, która jest jedynie luźno regulowana przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Tak więc, chociaż produkty takie jak proszek, ekstrakt i kapsułki z ashwagandha są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie, ważne jest, aby kupować je w firmie, której ufasz.

Bibliografia

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standaryzowany ekstrakt Withania Somnifera znacząco zmniejsza parametry związane ze stresem u ludzi ze stresem przewlekłym: badanie z podwójnie ślepą próbą, randomizowane, kontrolowane placebo. JANA, 11(1), 50–56. Pobrano z https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, PD i Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V. i Vetvickova, J. (2011). Działanie wzmacniające odporność WB365, nowe połączenie ekstraktów z Ashwagandhy (Withania somnifera) i Maitake (Grifola frondosa). North American Journal of Medical Sciences, 320-324. doi:10.4297/najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Zobacz więcej