Korzyści Ashwagandha, które zostały udowodnione w badaniach

Korzyści Ashwagandha, które zostały udowodnione w badaniach

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Praktyki Ajurwedy, tradycyjnej formy medycyny indyjskiej, istnieją od wieków, ale niektóre z jej charakterystycznych zabiegów dopiero teraz zyskują uznanie w Stanach Zjednoczonych. Jednym z nich jest ashwagandha lub Withania somnifera, zwana także indyjskim żeń-szeniem lub zimową wiśnią. Roślina ta jest adaptogenem, rodziną roślin leczniczych, takich jak zioła i korzenie popularne w medycynie alternatywnej, które pomagają organizmowi przystosować się lub radzić sobie z wszelkiego rodzaju stresorami, od fizycznych po psychiczne. (Inne popularne adaptogeny to żeń-szeń amerykański i syberyjski, niektóre grzyby, takie jak Cordyceps i Rhodiola rosea). Ashwagandha od dawna jest podstawowym ziołem tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej, indyjskiej i afrykańskiej, która wykorzystuje zarówno korzenie, jak i jagody rośliny do leczenia.

Dlaczego więc Twoja nowoczesna rutyna miałaby czerpać z tych starszych tradycji wellness? Chociaż współczesna nauka wciąż ma trochę do nadrobienia w związku z tymi tradycyjnymi terapiami, badania wyglądają obiecująco. Podobnie jak wiele innych adaptogenów, potencjalne korzyści zdrowotne rozciągają się od mózgu po poziom cukru we krwi. Oto, co musisz wiedzieć o ashwagandha i dlaczego warto ją wziąć:

l arginina i pycnogenol dla ed

Narządy

  • Ashwagandha to roślina stosowana od wieków w medycynie ajurwedyjskiej
  • Uważany za adaptogen, może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresorami psychicznymi i fizycznymi, od lęku po stan zapalny
  • Badania na ludziach pokazują, że zioło może zwiększać produkcję testosteronu, poprawiać zdrowie plemników, a nawet zwiększać rozmiar i siłę mięśni u niektórych osób
  • Ashwagandha jest ogólnie dobrze tolerowana i powszechnie dostępna

Korzyści z Ashwagandhy

Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayany, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia. Wiele jego korzyści zdrowotnych odpowiada tej wielowiekowej reputacji, ale jest tu pewien haczyk. Aby czerpać korzyści zdrowotne z ashwagandhy, takie jak obniżony poziom kortyzolu i poprawa zdrowia serca, musisz odpowiednio ją wchłaniać. Ashwagandha czerpie swoją potężną moc leczniczą z witanolidów, naturalnie występujących laktonów steroidowych, które znajdują się w korzeniu, ale muszą zostać wchłonięte i przejść przez ścianę jelita, aby przynieść korzyści.



Zmniejsz poziom cukru we krwi

Proszek z korzenia ashwagandhy był w stanie obniżyć poziom cukru we krwi w podobnym stopniu jak doustny lek przeciwcukrzycowy u pacjentów z cukrzycą typu 2, bardzo znaleziono małe badanie (Andallu, 2000). Inny również wykazał wpływ na poziom cukru we krwi, odnotowując znaczące różnice w poziom glukozy we krwi na czczo między pacjentami przyjmującymi ashwagandha w dużych dawkach a tymi, którym podawano placebo (Auddy, 2008). Drugie wykazało, że efekty były zależne od dawki: im większa dawka korzenia adaptogennego, tym większa redukcja poziomu cukru we krwi. Naukowcy uważają, że wynika to z tego, jak działa na kortyzol, który odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi.

Zmniejszenie poziomu kortyzolu (stres)

Stres w naszym ciele jest czymś więcej niż to, o czym myśli większość z nas, kiedy mówimy o stresie. Dla naszych ciał stres może mieć charakter emocjonalny, psychologiczny lub fizyczny. Ale niezależnie od tego, o jakim stresie myślisz, dotyczy on kortyzolu. Prawdopodobnie znasz kortyzol jako hormon stresu, który otrzymuje przydomek, ponieważ nasze nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres. (Dla przypomnienia, trochę kortyzolu jest nie tylko dobre, ale niezbędne do reakcji wstawania i ruszania, takich jak budzenie się i posiadanie energii, aby przejść przez cały dzień.)

Jedno z badań, które dało uczestnikom wysoką dawkę ekstraktu z korzenia ashwagandhy, wykazało, że w porównaniu z placebo znacznie zmniejszył poziom kortyzolu w surowicy (Chandrasekhar, 2012). Uczestnicy tego badania zgłaszali również lepszą jakość życia, ponieważ zmniejszył się ich postrzegany poziom stresu. Kolejne badanie kliniczne dało pracownikom, którzy doświadczyli co najmniej 6 tygodni umiarkowanego do silnego lęku, dużą dawkę ashwagandhy i odkryli, że wraz z kilkoma innymi interwencjami, znacznie poprawiła zdrowie psychiczne, koncentrację, poziom energii, funkcjonowanie społeczne, witalność i ogólna jakość życia (Cooley, 2009).

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż może to pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym w pracy wobec stresorów psychologicznych, takich jak agresywny szef, pomaga również w sytuacjach, które twoje ciało postrzega jako stresory, takich jak niski poziom cukru we krwi. Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu może być związany z podwyższonym poziomem cukru we krwi i przyrostem masy ciała.



Leczenie zapalenia stawów

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań na ludziach, wstępne badania sugerują, że ashwagandha może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, co czyni ją potencjalnie potężnym lekiem na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Zastosowanie korzenia jako środka przeciwzapalnego sięga dawna. Medycyna ajurwedyjska ugniatałaby korzeń w pastę, którą nakładano na wrzody i guzki jako środek przeciwbólowy, a także na stawy, aby złagodzić stan zapalny, badania wstępne potwierdza praktykę (Singh, 2011). Niewielkie badanie wykazało, że w połączeniu z innym ajurwedyjskim leczeniem zapalenia stawów zwanym Sidh Makardhwaj, proszek ashwagandha łagodził obrzęki i bolesne stawy u osób z RZS. Należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić wyniki.

Ashwagandha jest również dobra w zwalczaniu innych źródeł stanów zapalnych. Herbata z Withania somnifera i czterech innych ziół ajurwedyjskich podniosła poziom naturalnego zabójcy (NK) komórki u ludzi w jednym badaniu (Bhat, 2009). Te komórki odpornościowe zwalczają infekcje, które są potencjalnym źródłem stanu zapalnego. Inny odkrył, że zmniejsza białko C-reaktywne (CRP), które jest bardzo niespecyficznym markerem stanu zapalnego w organizmie. W rzeczywistości CRP zmniejszyło się o około 36% u uczestników w jednym badaniu przy zaledwie dwa razy dziennie dawce 250 mg ekstraktu ashwagandha (Auddy, 2008).

Zwiększ poziom testosteronu i popraw płodność u mężczyzn

Liczba i ruchliwość plemników wzrosła u niepłodnych mężczyzn leczonych proszkiem ashwagandha w jednym badaniu, które obejmowało 75 płodnych i 75 niepłodnych mężczyzn, a ich stres oksydacyjny, brak równowagi między szkodliwymi wolnymi rodnikami a przeciwutleniacze wzmacniające zdrowie w organizmie również uległy zmniejszeniu (Ahmad, 2010). Wzrosły również poziomy testosteronu badanych. Ale inne małe badanie jest szczególnie obiecujące dla mężczyźni zmagający się z niepłodnością (Mahdi, 2011). Mężczyźni, którym podano ashwagandhę na stres, zauważyli obniżony poziom stresu, zwiększoną ilość przeciwutleniaczy we krwi i poprawę jakości nasienia. W rzeczywistości pod koniec badania partnerzy 14% mężczyzn zaszli w ciążę.

Może zwiększać masę i siłę mięśni

Jednym z najdłużej znanych efektów ashwagandhy jest jej zdolność do zwiększania siły i energii. W rzeczywistości słowo ashwagandha w sanskrycie oznacza zapach konia i odnosi się do unikalnego zapachu zioła, a także jego zdolności do zwiększania siły. (Nie martw się, możesz ominąć problem zapachu, wybierając kapsułki zamiast sypkiego proszku.) Uczestnicy jednego z badań mających na celu ocenę tolerancji ajurwedyjskiego zioła wykazali pozytywny skład i siła się zmienia 30 dni (Raut, 2012). Wystarczająco, by pokazać, że warto było poświęcić studium wyłącznie temu, jak ashwagandha może pomóc w tych obszarach.

Chociaż było to małe badanie, inne wykazało, że suplementacja ashwagandha może okazać się dla nich korzystne na schemacie podnoszenia ciężarów (Wankhede, 2015). Pod koniec 8-tygodniowego badania uczestnicy przyjmujący suplement zwiększyli swoje wyciskanie na ławce o 176% więcej niż osoby przyjmujące placebo. Ich przyrosty siły podczas wyprostu nóg również przewyższyły ich odpowiedniki przyjmujące placebo, a oni zyskali znacznie większy rozmiar mięśni i stracili więcej tkanki tłuszczowej.



jak długo trwa powrót do zdrowia po niedoczynności tarczycy

Zapobiegaj utracie funkcji mózgu

Młodzież dająca właściwości ashwagandhy nie dotyczy tylko twoich fizycznych zdolności. Wstępne badania przeprowadzone na zwierzętach i w probówkach sugerują, że obejmuje to również zwiększenie zdolności umysłowych i funkcji mózgu. Chociaż praktyka używania ashwagandhy dla zdrowia mózgu jest długą praktyką ajurwedyjską, badania na ludziach pozostają w tyle. Czas reakcji i funkcje poznawcze uległy znacznej poprawie u mężczyzn stosujących ashwagandha w porównaniu z placebo w jedno małe badanie (Pingali, 2014). Wzrosło również przetwarzanie pamięci i informacji u uczestników innego badania, które dotyczyło konkretnie skutki u osób z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych (MCI) (Choudhary, 2017).

Chociaż istnieją badania na zwierzętach, które wykazują wielką obietnicę stosowania ashwagandhy w leczeniu chorób takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera, należy przeprowadzić więcej badań specjalnie na ludziach, aby sprawdzić, czy korzyści są takie same. Badania sugerują, że to zioło może potencjalnie pomóc tworzenie komórek mózgowych (Kuboyama, 2009) oraz komunikacji i chronić mózg (Jayaprakasam, 2010) przeciwko beta-amyloidowi, płytce, która powoduje uszkodzenie i śmierć komórek i odgrywa rolę w rozwoju choroby Alzheimera. Ale znowu, nie możemy jeszcze powiedzieć, że dotyczy to ludzi, dopóki nie zostanie przeprowadzone więcej badań.

Popraw zdrowie serca

Jednym z obszarów, w którym prowadzimy solidne badania na ludziach, jest zdrowie serca. Pojawia się Withania somnifera obniżyć (Raut, 2012) obabo cholesterol całkowity i LDL oraz triglicerydy w surowicy (Agnihotri, 2013), główne elementy budulcowe tkanki tłuszczowej u ludzi, u niektórych osób przy regularnym stosowaniu. Bardzo małe badanie wykazało to samo, odnotowując spadek triglicerydów i cholesterolu w surowicy, cholesterolu LDL i VLDL (lipoprotein o bardzo niskiej gęstości) cholesterol w swoich obiektach po 30 dniach stosowania (Andallu, 2000).

Może zatrzymać rozwój raka

Jest to jeden z najbardziej ekscytujących potencjalnych skutków witania somnifera. Po pierwsze: nie ma obecnie żadnych badań na ludziach, które sugerowałyby, że ashwagandha ma właściwości przeciwnowotworowe, ale warto wspomnieć o badaniach na zwierzętach i probówkach, ponieważ są one tak obiecujące. Zaprogramowana śmierć komórek rakowych (lub jakichkolwiek innych komórek) nazywa się apoptozą, a jedno z badań wykazało, że withaferin, związek w zielu ajurwedy, sprawia, że ​​komórki rakowe są mniej odporne na apoptozę, a także zakłócając ich wzrost (Nishikawa, 2015). A badania na zwierzętach wykazały, że te właściwości są prawdziwe w przypadku wielu rodzajów nowotworów, co czyni je potencjalnym leczenie płuc (Senthilnathan, 2006), pierś (Chazal, 2014), jajnik (Kakar, 2014), mózg ( Chang, 2016), prostata (Nishikawa, 2015) oraz dwukropek (Muralikrishnan, 2010) nowotwory. U myszy ten korzeń wydaje się szczególnie skuteczny. Guzy jajników u myszy zmniejszyły się o 70–80% (Kakar, 2014) po leczeniu samą witaferyną lub w połączeniu z lekiem przeciwnowotworowym. Musimy potwierdzić te odkrycia badaniami na ludziach, zanim powiemy, że może to zrobić to samo z naszymi guzami, ale jest to pełen nadziei pierwszy krok.

Szeroko dostępny i bezpieczny dla większości ludzi

Jedną z najbardziej zdumiewających części tego adaptogenu jest stosunkowo niski wskaźnik skutków ubocznych odnotowanych w wielu różnych badaniach klinicznych. Jeden uczestnik badania nad Withania somnifera odpadł po doświadczeniu zwiększonego apetyt i libido jak również zawroty głowy (Raut, 2012). Ale są grupy ludzi, którzy nie powinni tego brać, zwłaszcza nie bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.

Kobiety w ciąży i matki karmiące powinny unikać ashwagandhy. A osoby z chorobą autoimmunologiczną – taką jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń – muszą skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki od tarczycy. Ashwagandha może wpływać na wyniki laboratoryjne, które testują czynność tarczycy. Jest to również część rodziny psiankowatych, więc osoby stosujące dietę eliminującą tę grupę roślin, która obejmuje pomidory, paprykę i bakłażany, powinny unikać przyjmowania tego suplementu.

Suplementy Ashwagandha są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach z suplementami i w Internecie. Wystarczy wybrać produkt firmy, której ufasz, ponieważ ashwagandha nie jest regulowana przez FDA.

Bibliografia

  1. Agnihotri, A.P., Sontakke, SD, Thawani, V.R., Saoji, A. i Goswami, V.S. (2013). Skutki Withania somnifera u pacjentów ze schizofrenią: randomizowane, podwójnie ślepe badanie pilotażowe kontrolowane placebo. Indian Journal of Pharmacology, 45(4), 417-418. doi: 10.4103/0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera poprawia jakość nasienia poprzez regulację poziomu hormonów rozrodczych i stresu oksydacyjnego w osoczu nasienia niepłodnych mężczyzn. Płodność i bezpłodność, 94(3), 989-996. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Andallu B. i Radhika B. (2000). Hipoglikemiczne, moczopędne i hipocholesterolemiczne działanie korzenia czereśni ozimej (Withania somnifera, Dunal). Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607-609. Pobrane z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
  4. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standaryzowany ekstrakt Withania Somnifera znacząco zmniejsza parametry związane ze stresem u ludzi ze stresem przewlekłym: badanie z podwójnie ślepą próbą, randomizowane, kontrolowane placebo. JANA, 11(1), 50–56. Pobrane z https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  5. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, PP, Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2009). Wzmocnienie in vivo aktywności komórek NK poprzez herbatę wzbogaconą ziołami ajurwedyjskimi. Badania fitoterapii, 24(1). doi: 10.1002/ptr.2889 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/
  6. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokostężonego ekstraktu korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  7. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T.H., Kaur, J., Xu, L., … Gambhir, S.S. (2016). AshwaMAX i Withaferin A hamują glejaki w ortotopowych modelach komórkowych i mysich. Journal of Neuro-Oncology, 126 (2), 253-264. doi: 10.1007/s11060-015-1972-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650066/
  8. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera (L.) Dunal) w poprawie pamięci i funkcji poznawczych. Dziennik Suplementów Diety, 14 (6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  9. Cooley K., Szczurko O., Perri D., Mills E.J., Bernhardt B., Zhou Q. i Seely D. (2009). Naturopatyczna opieka nad lękiem: randomizowana, kontrolowana próba ISRCTN78958974. PLoS 1, 4(8), e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  10. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K. i Nair, MG (2010). Withanamidy zawarte w owocach Withania somnifera chronią komórki PC-12 przed beta-amyloidem odpowiedzialnym za chorobę Alzheimera. Badania fitoterapii, 24 (6), 859-863. doi: 10.1002/ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  11. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K. i Singh, S. K. (2014). Sama witaferyna A i w połączeniu z cisplatyną hamuje wzrost i przerzuty raka jajnika poprzez celowanie w komórki macierzyste przypuszczalnego raka. PLoS jeden, 9(9), e107596. doi: 10.1371/journal.pone.0107596 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/
  12. Khazal, KF, Hill, D. i Grubbs, CJ (2014). Wpływ ekstraktu z korzenia Withania somnifera na spontaniczny rak sutka z ujemnym receptorem estrogenowym u myszy MMTV/Neu. Badania przeciwnowotworowe, 34(11), 6327-6332. Pobrane z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/
  13. Kuboyama T., Tohda C. i Komatsu K. (2009). Regeneracja nerwów i rekonstrukcja synaptyczna wywołana przez witanolid A. British Journal of Pharmacology, 144(7). doi: 10.1038/sj.bjp.0706122 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711595/
  14. Mahdi, AA, Shukla, KK, Ahmad, MK, Rajender, S., Shankhwar, SN, Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera Poprawia jakość nasienia w płodności męskiej związanej ze stresem. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2011, 576962. doi: 10.1093/ecam/nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  15. Muralikrishnan, G., Dinda, AK i Shakeel, F. (2010). Immunomodulacyjne efekty wywołanego przez Azoksymetan eksperymentalnego raka jelita grubego u myszy wywołanego przez Withania Somniferaon. Badania immunologiczne, 39 (7), 688-698. doi: 10.3109/08820139.2010.487083 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840055/
  16. Nishikawa Y., Okuzaki D., Fukushima K., Mukai S., Ohno S., Ozaki Y., … Nojima H. ​​(2015). Withaferyna A wybiórczo indukuje śmierć komórek w niezależnych od androgenów komórkach raka prostaty, ale nie w normalnych komórkach fibroblastów. PLoS jeden, 10(7), e0134137. doi: 10.1371/journal.pone.0134137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521694/
  17. Pingali, U., Pilli, R. i Fatima, N. (2014). Wpływ standaryzowanego wodnego ekstraktu Withania somniferaon na testy sprawności poznawczej i psychomotorycznej u zdrowych ludzi. Badania farmakognozy, 6(1), 12-18. doi: 10.4103/0974-8490.122912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897003/
  18. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  19. Senthilnathan P., Padmavathi R., Magesh V. i Sakthisekaran D. (2006). Stabilizacja profili enzymów związanych z błoną i peroksydacja lipidów przez Withania Somnifera wraz z paklitakselem na doświadczalnym raku płuc wywołanym przez benzo(a)piren. Biochemia molekularna i komórkowa, 292 (1-2), 13-17. doi: 10.1007/s11010-006-9121-y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003952/
  20. Singh, N., Bhalla, M., Jager, PD i Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  21. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S.R. i Bhattacharyya, S. (2015). Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane, kontrolowane badanie. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Zobacz więcej