Czy są skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości oleju z ryb?

Czy są skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości oleju z ryb?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Ludzie są zabawni. Wielu z nas chce być zdrowszym i żyć dłużej – o ile to, czego potrzeba, aby to osiągnąć, nie jest zbyt denerwujące. Floating? Cóż, to zajmuje dużo czasu, kiedy jesteś zmęczony nie mniej. Więcej snu? To przeszkadza w łapaniu tych nocnych programów. Popping suplementy oleju rybnego? Rybie beknięcie może być gorsze niż oddech starej kawy. Odkładając na bok beknięcia o smaku morza, olej rybny oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych, które i tak mogą sprawić, że warto go poświęcić.

Kiedy mówimy o oleju z ryb, mamy na myśli kwasy tłuszczowe omega-3, które można uzyskać z suplementów lub jedzenia ryb. Jest powszechny w makreli, łososiu, sardynkach, śledziu, tuńczyku i wątrobie dorsza, chociaż większość ludzi wybiera kapsułki. I nie jest to tak proste, jak dostanie się do kwasów omega-3. Istnieje wiele kwasów tłuszczowych, ale kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) to dwa z najważniejszych kwasów występujących w oleju rybim. Ale tłuste ryby nie są jedynym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (lub PUFA)

Olej z ryb ma reputację poprawiania zdrowia serca i zmniejszania ryzyka chorób serca. To dlatego, że może podnieść dobry cholesterol HDL (Petersen, 2002), niższy wysoki poziom trójglicerydów (Oelrich, 2013), poprawić przepływ krwi (Wang, 2012), a nawet niższe ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym (lub nienormalnie wysokie ciśnienie krwi) (Minihane, 2016). Ale to nie jest jedyna zdolność. Olej rybi może również poprawiają skład ciała i wspomagają odchudzanie (Hill, 2007), łagodzą przewlekłe stany zapalne i choroby z nim związane, jak reumatyzm (Calder, 2006), a nawet złagodzić objawy depresji (Da Silva, 2008). Ale to nie znaczy, że nie ma skutków ubocznych lub że jedynym problemem jest nieświeży oddech.

Narządy

  • Olej rybi to suplement omega-3, który zawiera wzmacniające zdrowie kwasy tłuszczowe: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
  • Omega-3 mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, łagodzić stany zapalne i pomagać w utracie wagi.
  • Wiedza o tym, ile należy przyjąć, może być trudna, ponieważ nie ma konkretnych ani standardowych zaleceń dotyczących poprawy zdrowia.
  • Przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować problemy żołądkowo-jelitowe.
  • Najczęstszym skutkiem ubocznym są rybie bekanie witamin, które można zmniejszyć, przechowując kapsułki z olejem rybim w lodówce.

Możliwe skutki uboczne oleju rybiego

Warto zauważyć, że olej rybi jest ogólnie dobrze tolerowany. Ale tylko dlatego, że suplementy oleju rybnego mogą być dobre, nie oznacza, że ​​więcej jest jeszcze lepsze. W rzeczywistości, chociaż umiarkowane dawki oferują wiele korzyści zdrowotnych, skutki uboczne zwykle pojawiają się dopiero, gdy ktoś zacznie przyjmować duże dawki tych suplementów. Ale doświadczenie każdego będzie inne, a niektórzy ludzie mogą odczuwać skutki uboczne przy niższych dawkach niż inni.



Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn



Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Nieprzyjemny smak, który może być w oddechu lub pocie

Czasami smak suplementów oleju rybnego jest trudny do przełknięcia, nawet dla miłośników ryb. Witaminy odbijają się lub nie zdarzają się po prostu z olejem rybim, ale może to oznaczać, że wszystko, co bierzesz, pęka, zanim dotrze do przewodu pokarmowego. Większość z nich jest anegdotyczna, ale wiele osób zgłasza odbijanie się i rybi oddech, a nawet nieprzyjemny zapach potu, gdy przyjmują olej rybny. Przechowywanie butelki z suplementem w lodówce może pomóc złagodzić lub przytępić nieprzyjemny smak, ale może nie zapobiegać pojawianiu się zapachu podczas ćwiczeń.

Problemy żołądkowo-jelitowe

Problemy z trawieniem to jedne z najczęstszych skutków ubocznych przyjmowania suplementów omega-3, szczególnie biegunka i wzdęcia (Bradberry, 2013). Ale problemy żołądkowo-jelitowe nie ograniczają się do tych objawów. Inni mogą odczuwać skutki uboczne oleju rybnego nieco wyżej. Wykazano, że tłuszcz w diecie powoduje u niektórych niestrawność, więc osoby przyjmujące te suplementy mogą odczuwać nudności, wymioty, refluks żołądkowy lub zgagę (Khodarahmi, 2016).

A weganie, którzy chcą spożywać omega-3 poprzez olej z alg lub olej lniany, który zawiera kwas alfa-linolenowy (ALA), nie są odporni na podobne skutki uboczne. W rzeczywistości olej lniany może nasilać ruch jelit wystarczająco często, aby było to realne leczenie zaparć (Ramos, 2015).



Reakcje alergiczne

Chociaż rzadko zdarza się, aby nawet osoby uczulone na ryby i skorupiaki miały również alergię na czysty olej rybny, zgłoszono przypadki (Rolnik, 2012). Małe studium który przyglądał się tylko dwóm markom oleju rybnego, stwierdził, że uczestnicy, chociaż uczuleni na ryby, tolerowali stosowanie oleju rybiego (Mark, 2008). Ale liczba uczestników i przetestowanych marek była niewielka i nie oznacza to, że te odkrycia są prawdziwe dla wszystkich, którzy rozważają suplement. Osoby ze znanymi alergiami na ryby lub skorupiaki mogą zdecydować się na stosowanie oleju lnianego lub oleju z alg jako alternatywy dla spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych lub omówić ryzyko z lekarzem pierwszego kontaktu.

Inne potencjalne skutki uboczne oleju z ryb

Być może słyszałeś o innych efektach ubocznych, których nie opisaliśmy powyżej. Dzieje się tak, ponieważ w przypadku niektórych zgłoszonych skutków ubocznych po prostu nie przeprowadzono wystarczających badań. Nie możemy powiedzieć z całą pewnością, że te skutki uboczne są w rzeczywistości spowodowane olejem rybim, a nie czymś innym w wielu z tych przypadków. Niektóre z tych objawów zostały zgłoszone w opisach doświadczeń pojedynczych pacjentów, których nie możemy wykorzystać, aby ogólnie mówić o tym, co może się stać z każdym, kto przyjmuje te suplementy. Skutki uboczne, dla których nie ma jeszcze wystarczających badań, obejmują:

  • Zwiększone ryzyko krwawienia
  • Krwawienie w żołądku lub jelitach (wrzody)
  • Udar mózgu
  • Toksyczność witaminy A
  • Bezsenność
  • Zwiększone ryzyko raka prostaty
  • Niskie ciśnienie krwi

Zdolność oleju z ryb do obniżania ciśnienia krwi jest jedną z wielu korzyści zdrowotnych. Ale po prostu nie mamy jeszcze wystarczających badań, aby wiedzieć, czy ten efekt może być niebezpieczny dla osób, które nie cierpią na nadciśnienie.

czy możesz przetestować hpv u mężczyzn?

Bibliografia

  1. Aucoin, M., Cooley, K., Knee, C., Fritz, H., Balneaves, L.G., Breau, R., … Seely, D. (2016). Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z ryb i rak prostaty: przegląd systematyczny. Integratywne terapie raka, 16 (1), 32-62. doi: 10.1177/1534735416656052, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbakht, L. i Khodarahm, M. (2016). Spożycie tłuszczu w diecie i dyspepsja czynnościowa. Advanced Biomedical Research, 5(1), 76. doi: 10.4103/2277-9175.180988, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. Blanchard, LB i McCarter, GC (2015). Bezsenność i nasilenie niepokoju związane z suplementami oleju rybiego o wysokiej zawartości EPA po skutecznym leczeniu depresji. Oxford Medical Case Reports, 2015(3), 244-245. doi: 10.1093/omcr/omv024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. Bradberry, JC i Hilleman, DE (2013). Przegląd terapii kwasami tłuszczowymi Omega-3. Farmacja i terapia, 38(11), 681–691. Pobrano z https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. Calder, PC (2006). n−3 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, stany zapalne i choroby zapalne. American Journal of Clinical Nutrition, 83(6). doi: 10.1093/ajcn/83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. J. Clarke, G. Cullen-Dean, E. Regelink, L. Chan i V. Rose (1990). Zwiększona częstość występowania krwawienia z nosa u nastolatków z rodzinną hipercholesterolemią leczonych olejem rybim. Dziennik Pediatrii, 116 (1), 139-141. doi: 10.1016/s0022-3476(05)81666-x, https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstract
  7. Clarke J., Herzberg G., Peeling J., Buist R. i Corbett D. (2005). Suplementacja diety wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3 pogarsza funkcje motoryczne kończyn przednich po krwotoku śródmózgowym u szczurów. Neurologia eksperymentalna, 191(1), 119-127. doi: 10.1016/j.expneurol.2004.09.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. Detopoulou, P. i Papamikos, V. (2014). Krwawienie z przewodu pokarmowego po dużym spożyciu kwasów tłuszczowych omega-3, kortyzonu i terapii antybiotykowej: studium przypadku. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(3), 253-257. doi: 10.1123/ijsnem.2013-0204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. Centrum Danych Żywności. (b.d.). Pobrano 18 grudnia 2019 z https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hill, AM, Buckley, JD, Murphy, KJ i Howe, PR (2007). Połączenie suplementów oleju rybnego z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi poprawia skład ciała i czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267-1274. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. A. Kmet, J. Unger, K. Jahangir i M.R. Kolber (2012). Spożycie kapsułek z olejem rybim: przypadek nawracającej anafilaksji. Kanadyjski lekarz rodzinny, 58(7), e379–e381. Pobrano z https://www.cfp.ca/
  12. Lloyd, JC, Masko, EM, Wu, C, Keenan, MM, Pilla, DM, Aronson, WJ, … Freedland, SJ (2013). Olej rybi spowalnia wzrost heteroprzeszczepu raka prostaty w porównaniu z innymi tłuszczami w diecie i jest związany ze zmniejszoną ekspresją genów szlaku mitochondrialnego i insulinowego. Rak prostaty i choroby prostaty, 16(4), 285-291. doi: 10.1038/pcan.2013.19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. Mark, BJ, Beaty, A.D., & Slavin, RG (2008). Czy suplementy oleju rybiego są bezpieczne u pacjentów z alergią na ryby z płetwami? Postępowanie w alergii i astmie, 29 (5), 528-529. doi: 10.2500/aap.2008.29.3159, https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. Mccarty, MF, Dinicolantonio, JJ, Lavie, CJ i O’Keefe, JH (2014). Omega-3 i rak prostaty: badanie istotnych dowodów. Mayo Clinic Proceedings, 89(4), 444-450. doi: 10.1016/j.mayocp.2013.10.029, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen, B., Morel-Kopp, MC, Chen, W., Tofler, G. i Ward, C. (2013). Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na funkcję płytek krwi u zdrowych osób i osób z chorobami układu krążenia. Seminaria z zakrzepicy i hemostazy, 39(01), 025–032. doi: 10.1055/s-0032-1333309, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. Minihane, A.M., Armah, C.K., Miles, E.A., Madden, J.M., Clark, A.B., Caslake, M.J., … Calder, P.C. (2016). Spożywanie oleju rybiego dostarczającego ilości kwasu eikozapentaenowego i dokozaheksaenowego, które można uzyskać z diety, obniża ciśnienie krwi u dorosłych z nadciśnieniem skurczowym: analiza retrospektywna. Dziennik Żywienia, 146 (3), 516-523. doi: 10.3945/jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. Montgomery, P., Burton, J.R., Sewell, R.P., Spreckelsen, T.F. i Richardson, A.J. (2014). Kwasy tłuszczowe i sen u dzieci w Wielkiej Brytanii: subiektywne i pilotażowe obiektywne wyniki snu z badania DOLAB – randomizowanego kontrolowanego badania. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. doi: 10.1111/jsr.12135, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. Morris, MC, Sacks, F. i Rosner, B. (1993). Czy olej z ryb obniża ciśnienie krwi? Metaanaliza badań kontrolowanych. Obieg, 88(2), 523-533. doi: 10.1161/01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrich, B., Dewell, A. i Gardner, C. (2013). Wpływ suplementacji oleju rybiego na triglicerydy w surowicy, cholesterol LDL i podfrakcje LDL u dorosłych z hipertriglicerydemią. Odżywianie, metabolizm i choroby układu krążenia, 23(4), 350-357. doi: 10.1016/j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. Biuro Suplementów Diety – Witamina A (b.d.). Pobrano 18 grudnia 2019 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. Petersen, M., Pedersen, H., Major-Pedersen, A., Jensen, T. i Marckmann, P. (2002). Wpływ suplementacji olejem rybim w porównaniu z olejem kukurydzianym na podklasy LDL i HDL u pacjentów z cukrzycą typu 2. Opieka cukrzycowa, 25(10), 1704-1708. doi: 10.2337/diacare.25.10.1704, https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. Ramos, CI, Lima, AFAD, Grilli, DG i Cuppari, L. (2015). Krótkotrwałe działanie oliwy z oliwek i oleju lnianego w leczeniu zaparć u pacjentów hemodializowanych. Journal of Nenal Nutrition, 25(1), 50-56. doi: 10.1053/j.jrn.2014.07.009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. Shin, S., Jing, K., Jeong, S., Kim, N., Song, K.-S., Heo, J.-Y., … Lim, K. (2013). Wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3 DHA indukuje jednoczesną apoptozę i autofagię poprzez mitochondrialną sygnalizację Akt-mTOR za pośrednictwem ROS w komórkach raka prostaty z ekspresją zmutowanego p53. BioMed Research International, 2013, 1–11. doi: 10.1155/2013/568671, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva, TMD, Munhoz, RP, Alvarez, C., Naliwaiko, K., Kiss, Á., Andreatini, R. i Ferraz, AC (2008). Depresja w chorobie Parkinsona: podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie pilotażowe suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3. Dziennik zaburzeń afektywnych, 111 (2-3), 351-359. doi: 10.1016/j.jad.2008.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett, P. i Hennekens, CH (2003). Spożycie ryb i olejów rybnych oraz zmniejszone ryzyko udaru. Kardiologia zapobiegawcza, 6(1), 38-41. doi: 10.1111/j.1520-037x.2003.00959.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymański, KM, Wheeler, DC i Mucci, LA (2010). Spożycie ryb i ryzyko raka prostaty: przegląd i metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition, 92 (5), 1223-1233. doi: 10.3945/ajcn.2010.29530, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. Taheri, S., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Hosseini, S. i Naini, A. (2015). Wpływ kwasów tłuszczowych Omega-3 na ciśnienie krwi i stężenie lipidów w surowicy u pacjentów z ciągłą ambulatoryjną dializą otrzewnową. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135. doi: 10.4103/2279-042x.162356, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., … Gu, D. (2012). Wpływ suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 na funkcję śródbłonka: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Miażdżyca, 221(2), 536-543. doi: 10.1016/j.miażdżyca.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. Światowa Organizacja Zdrowia. (2008, listopad). Wstępne podsumowanie wniosków i zaleceń żywieniowych dotyczących całkowitej zawartości tłuszczu i kwasów tłuszczowych. Pobrano 18 grudnia 2019 z https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 .
Zobacz więcej