Czy są skutki uboczne spożywania spiruliny?

Czy są skutki uboczne spożywania spiruliny?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jesteśmy przekonani, że glony będą kolejnym homarem. Homar był kiedyś pokarmem dla ubogich w XVII i XVIII-wiecznej Europie i Ameryce Północnej, zanim osiągnął swój obecny status elitarnego jedzenia (Spanier, 2015). Ale tam, gdzie homar ma subtelnie słodki smak i niesamowitą koleżeństwo z masłem, rodzaje niebiesko-zielonych alg, takie jak spirulina, mają długą listę korzyści zdrowotnych, które powinny zapewnić mu status elitarny.

Spirulina – rodzaj sinic należących do rodziny niebiesko-zielonych alg – przez krótki czas na słońcu była super pożywieniem. (Suplementy Spirulina są wytwarzane z artrospira lub Arthrospira maxima i Arthrospira platensis , dwa rodzaje mikroalg.) Jeszcze wcześniej był spożywany przez starożytnych Azteków, którzy rozpoznali jego odżywczą moc. Ale po krótkim powrocie w latach 80. jako trendu na superżywność, spirulina tak naprawdę nie stała się należna jako źródło wielu ważnych składników odżywczych i suplement diety.

Narządy

  • Spirulina to rodzaj sinic z rodziny sinic.
  • Jest niezwykle bogaty w składniki odżywcze i może czerpać wiele korzyści zdrowotnych z jednego z silnych przeciwutleniaczy, które zawiera.
  • Niebieskozielone algi, w tym spirulina, naturalnie wytwarzają toksyny, które mogą powodować uszkodzenie wątroby, ale możemy je hodować w sposób, który redukuje te związki.
  • Ale ten suplement jest ogólnie dobrze tolerowany, a skutki uboczne są rzadkie.
  • Niektóre osoby nie powinny przyjmować spiruliny ze względu na stan zdrowia.

Korzyści ze spiruliny

Ta niebiesko-zielona alga jest doskonałym źródłem witaminy A, potasu, beta-karotenu, niacyny, ryboflawiny i magnezu. Zawiera również wszystkie niezbędne aminokwasy, dzięki czemu jest kompletnym białkiem. Oprócz aminokwasów zawiera również kwasy tłuszczowe, w tym zdrowe dla serca omega-3. Ten suplement może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie trójglicerydów i wysokiego cholesterolu (Mazokopakis, 2014) i obniżenie wysokiego ciśnienia krwi (Torres-Duran, 2007). Może również wzmocnić układ odpornościowy (Selmi, 2011), złagodzić objawy sezonowej alergii (alergicznego nieżytu nosa) (Cingi, 2008) oraz stłumić stan zapalny w całym ciele (Shih, 2009). Uważa się, że wiele jej korzyści zdrowotnych, takich jak działanie przeciwzapalne spiruliny, wynika z jej przeciwutleniaczy, z których najbardziej godna uwagi jest fikocyjanina.

Dla większości osób spożywanie spiruliny jest nie tylko korzystne, ale także wygodne. Tabletki Spirulina są łatwe do znalezienia, a proszek spiruliny można łatwo włączyć do koktajli i napojów. Ten rodzaj niebiesko-zielonych alg jest również dobrym źródłem pełnowartościowego białka i kwasów omega-3 dla wegan.

Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Możliwe skutki uboczne spiruliny

Ale pomimo szerokiego wachlarza zalet spiruliny, może nie obywać się bez skutków ubocznych. Warto zauważyć, że jest ogólnie dobrze tolerowana, ale spirulina nadal jest suplementem, co oznacza, że ​​nie jest regulowana przez Food and Drug Administration (FDA). Niezbędne jest kupowanie od wysokiej jakości marki, której ufasz. I chociaż może to być dobry dodatek do schematów suplementacji dla większości ludzi, istnieją pewne grupy, takie jak osoby z określonymi schorzeniami, dla których może nie być opcją ze względów zdrowotnych.

Może zawierać toksyny

Prawdopodobnie słyszałeś ostrzeżenia dotyczące rtęci w tuńczyku. Dzieje się tak dlatego, że wszystko z oceanów jest produktem wody, w której żyje. Tak jak rośliny wchłaniają składniki odżywcze, a nawet pestycydy z gleby, tak samo spirulina wchłania to, co znajduje się w wodzie wokół niej. Jeśli spirulina rośnie w wodzie zawierającej metale ciężkie lub bakterie, może to być również obecne w suplementach.

Niektóre niebiesko-zielone algi słodkowodne również naturalnie wytwarzają mikrocystyny ​​(zwane również cyjanoginozynami), klasę toksyn. Jedno badanie odkryli, że z 18 skontrolowanych suplementów z alg, 8 zawierało te toksyny na poziomie przekraczającym tolerowane dzienne spożycie dla ludzi (Roy-Lachapelle, 2017). W dużych dawkach te toksyny może powodować uszkodzenie wątroby (Schmidt, 2014). Podkreśla to potrzebę kupowania tylko suplementów od godnych zaufania marek. Idealnie, poszukaj firmy, która otwarcie i wyraźnie zajmuje się mikrocystynami i procesem ich pozyskiwania. Istnieją sposoby na hodowlę spiruliny, aby zmniejszyć zawartość mikrocystyn, więc szukaj marki, która je przestrzega.

jak powiedzieć, jak duży będzie twój penis

Może zakłócać krzepnięcie krwi

Krzepnięcie krwi jest konieczne, a proces ten może zapobiec nadmiernym siniakom i krwawieniom, gdy zostałeś zraniony. Ale suplementy spiruliny mogą zakłócać lub spowalniać ten proces (Majdoub, 2009). Chociaż może to nie być wystarczająco drastyczne, aby być niebezpieczne dla większości ludzi, osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (marka Coumadin), nie powinny przyjmować tych suplementów. Inne badania odkryli, że spirulina nie wpływa na czas krzepnięcia, ale nie przeprowadzono żadnych badań na osobach przyjmujących antykoagulanty (Jensen, 2015). Z tego powodu nadal konieczne jest omówienie tego ryzyka z lekarzem i przestrzeganie jego zaleceń lekarskich, jeśli chodzi o suplementy.

jest niebezpieczny dla osób z fenyloketonurią

Fenyloketonuria (PKU) to stan, w którym ludzie nie metabolizują prawidłowo aminokwasu fenyloalaniny. To rzadkie zaburzenie genetyczne, które zazwyczaj diagnozuje się po urodzeniu. Fenyloalanina może gromadzić się w ciałach osób z PKU i nieleczona może powodować działania niepożądane, takie jak drgawki i zmiany behawioralne podobne do tych obserwowanych w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) (Stevenson, 2013). Spirulina (i inne algi) zawiera fenyloalaninę, dlatego osoby z PKU powinny jej unikać.

To może być alergen

Tak, niektórzy ludzie są uczuleni na spirulinę. Jedno średniej wielkości badanie wykazało, że osoby, które miały inną alergię, były bardziej narażone na reakcje alergiczne na sinice, z których jedną jest spirulina (Bernstein, 2011). Jeśli podejrzewasz, że możesz być uczulony, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może wykonać nieinwazyjny test wrażliwości.

Bibliografia

  1. Akao, Y., Ebihara, T., Masuda, H., Saeki, Y., Akazawa, T., Hazeki, K., … Seya, T. (2009). Wzmocnienie aktywacji przeciwnowotworowych komórek NK przez doustnie podawany ekstrakt Spirulina u myszy. Nauka o raku, 100 (8), 1494-1501. doi: 10.1111/j.1349-7006.2009.01188.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432881
  2. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H. i Bal, C. (2008). Wpływ spiruliny na alergiczny nieżyt nosa. European Archives of Oto-Rhino-Lyngology, 265(10), 1219-1223. doi: 10.1007/s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  3. Jensen, GS, Attridge, VL, Beaman, JL, Guthrie, J., Ehmann, A. i Benson, K.F. (2015). Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne wyciągu wodnego z cyjanofity pochodzącego z Arthrospira Platensis: Wkład w bioaktywność frakcji wodnej niefikocyjaniny. Journal of Medicinal Food, 18 (5), 535-541. doi: 10.1089/jmf.2014.0083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25764268
  4. Mazokopakis, EE, Starakis, IK, Papadomanolaki, MG, Mavroeidi, NG i Ganotakis, ES (2013). Hipolipidemiczne skutki suplementacji Spiruliny (Arthrospira platensis) w populacji kreteńskiej: badanie prospektywne. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94(3), 432-437. doi: 10.1002/jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Roy-Lachapelle A., Solliec M., Bouchard M. i Sauvé S. (2017). Wykrywanie cyjanotoksyn w algowych suplementach diety. Toksyny, 9(3), 76. doi: 10.3390/toksyny9030076, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28245621
  6. Schmidt J., Wilhelm S. i Boyer G. (2014). Losy mikrocystyn w środowisku i wyzwania dla monitoringu. Toksyny, 6(12), 3354-3387. doi: 10.3390/toksyny6123354, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280539/
  7. Selmi, C., Leung, PS, Fischer, L., niemiecki, B., Yang, C.-Y., Kenny, T.P., … Gershwin, M.E. (2011). Wpływ Spiruliny na anemię i funkcję odpornościową u osób starszych. Immunologia komórkowa i molekularna, 8(3), 248-254. doi: 10.1038/cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  8. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L. i Chou, T.-C. (2009). Działanie przeciwzapalne i przeciw przeczulicy bólowej fikocyjaniny C. Znieczulenie i analgezja, 108(4), 1303-1310. doi: 10.1213/ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  9. Stevenson, M. i Mcnaughton, N. (2013). Porównanie fenyloketonurii z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: Czy istotnie różne etiologie mają wspólne fenotypy? Biuletyn Badań Mózgu, 99, 63-83. doi: 10.1016/j.brainresbull.2013.10.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923013001536
  10. Torres-Duran, P.V., Ferreira-Hermosillo, A. i Juarez-Oropeza, MA (2007). Działanie przeciwhiperlipemiczne i przeciwnadciśnieniowe Spiruliny maxima w otwartej próbie populacji meksykańskiej: raport wstępny. Lipidy w zdrowiu i chorobie, 6(1), 33. doi: 10.1186/1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Zobacz więcej