Niepokój i ciśnienie krwi: jaki jest związek?


Niepokój i ciśnienie krwi: jaki jest związek?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Stres jest wszędzie – nie da się go uniknąć. Stres może być pozytywny lub negatywny; może pomóc ci dotrzymać ważnego terminu w pracy lub sprawić, że będziesz rzucać się i obracać w nocy. Stres jest odpowiedzią na sytuacje w Twoim życiu. Lęk jest jednak reakcją na stres w twoim życiu. Ludzie z lękiem mają nadmierne zmartwienie i strach o jakiś aspekt swojego życia; temu przytłaczającemu lękowi i zwątpieniu mogą towarzyszyć objawy lękowe, takie jak napięcie mięśni, pocenie się, przyspieszenie akcji serca itp.



jak sprawdzić, jak długi będzie twój penis

Narządy

  • Stres jest naturalną reakcją na zmiany w naszym życiu; lęk jest reakcją na stres.
  • Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało aktywuje reakcję walki lub ucieczki, w tym uwalnianie kortyzolu (hormonu stresu).
  • Kortyzol powoduje przejściowy wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi; nie ma ostatecznego dowodu na to, że stres powoduje długotrwałe wysokie ciśnienie krwi.
  • Długotrwałe podwyższone ciśnienie krwi nazywa się nadciśnieniem i z czasem może uszkadzać naczynia krwionośne, prowadząc do chorób serca i udarów
  • Leczenie stresu obejmuje techniki relaksacyjne, jogę, głębokie oddychanie, zdrową dietę i ćwiczenia.

Jeśli te objawy brzmią znajomo, to dlatego, że są to te same objawy, które pojawiają się, gdy aktywuje się współczulny układ nerwowy lub reakcja „walcz lub uciekaj”. Kiedy jesteś pod wpływem stresu lub lękasz się stresującej sytuacji, twoje ciało uwalnia kortyzol (zwany również hormonem stresu) w ramach reakcji „walcz lub uciekaj”. Kortyzol wpływa na wiele części ciała, w tym na serce; podwyższony poziom kortyzolu powoduje przyspieszenie akcji serca i zwężenie (ściskanie) naczyń krwionośnych, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Jest to reakcja krótkoterminowa, a efekty znikają, gdy stresujący wyzwalacz zniknie.

Co to jest nadciśnienie?

Według American Heart Association (AHA) nadciśnienie występuje wtedy, gdy ciśnienie krwi jest stale zbyt wysokie (AHA, 2016). Dlaczego jest tak źle? Ciśnienie krwi odnosi się do siły, z jaką krew naciska na ściany naczyń krwionośnych przy każdym uderzeniu serca. Ta zwiększona siła powoduje uszkodzenie wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych, prowadząc do stwardnienia tętnic i rozwoju miażdżycy (blaszek tłuszczowych).

Gdy miażdżyca się pogarsza, naczynia krwionośne zwężają się, a to powoduje dalszy wzrost ciśnienia krwi, ponieważ masz tę samą ilość krwi, która próbuje przejść przez mniejszy kanał. Ponadto, gdy naczynia krwionośne zwężają się, mniej krwi dostaje się do mięśnia sercowego i mogą one osłabiać się z powodu braku tlenu i składników odżywczych. Z biegiem czasu nadciśnienie może prowadzić do chorób serca, zawałów serca, udaru, utraty wzroku, dysfunkcji seksualnych i chorób nerek.

Reklama



Ponad 500 leków generycznych, każdy 5 USD miesięcznie

Przejdź do Ro Pharmacy, aby zrealizować swoje recepty za jedyne 5 USD miesięcznie (bez ubezpieczenia).

Ucz się więcej

Przewlekły stres, lęk i nadciśnienie

Istnieje kilka teorii wyjaśniających, w jaki sposób stres i lęk mogą prowadzić do długotrwałego nadciśnienia tętniczego, ale nie ma ostatecznego dowodu na to, że stres sam w sobie powoduje nadciśnienie. Aktywacja reakcji walki lub ucieczki wiąże się ze wzrostem ciśnienia krwi, prekursora nadciśnienia. Nawet jeśli podwyższone ciśnienie krwi powraca do normy po zniknięciu stresora, kiedy jesteś pod wpływem przewlekłego stresu i niepokoju, możesz mieć częste tymczasowe skoki ciśnienia krwi. Epizody lękowe, takie jak ataki paniki, mogą również powodować dramatyczny wzrost ciśnienia krwi, choć tymczasowy. Te przejściowe skoki mogą z czasem prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i chorób układu krążenia; jest to podobne do tego, co dzieje się u osób z nadciśnieniem.



Innym powodem, dla którego przewlekły lęk i stres mogą przyczyniać się do nadciśnienia, według AHA, jest to, że niektórzy ludzie reagują na stres i lęk niezdrowymi nawykami, które same mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia (AHA, 2014). Należą do nich przejadanie się lub spożywanie diety bogatej w sód i tłuszcz, zwiększone spożycie alkoholu lub narkotyków, palenie tytoniu lub brak ruchu. Te niezdrowe nawyki są znanymi czynnikami ryzyka wysokiego ciśnienia krwi i mogą prowadzić do nadciśnienia.

Jak radzić sobie ze stresem

Chociaż nie możesz uniknąć stresu, możesz wprowadzić zmiany w swoim życiu, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIHM) i AHA zalecają następujące sposoby radzenia sobie ze stresem (AHA, 2016):

  • Regularnie angażuj się w aktywność fizyczną; nawet chodzenie może pomóc.
  • Jedz zdrową dietę.
  • Spróbuj relaksującej aktywności, takiej jak medytacja, joga i powolne, głębokie oddechy.
  • Zidentyfikuj aspekty swojego życia, które są pod Twoją kontrolą, takie jak to, co musisz teraz zrobić i co może poczekać.
  • Naucz się mówić „nie”, jeśli czujesz, że masz za dużo na talerzu.
  • Zaplanuj czas dla siebie. Rozpocznij hobby, zwiń się z ulubioną książką lub po prostu zrób coś, co lubisz.
  • Poznaj wyzwalacze stresu i unikaj ich, gdy tylko jest to możliwe.
  • Miej system wsparcia – przyjaciele, rodzina, społeczność, organizacja religijna i inni mogą być źródłem pomocy i wsparcia, gdy czujesz się zestresowany.
  • Skorzystaj z profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie samodzielnie zredukować stresu.

Lęk może być stanem chorobowym, zwłaszcza jeśli staje się przytłaczający i wpływa na twoje życie; kiedy tak się dzieje, jest to prawdopodobnie spowodowane zaburzeniem lękowym. Ponad 30% ludzi w USA doświadczy w pewnym momencie swojego życia zaburzeń lękowych. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze swoim lękiem lub że lęk powstrzymuje Cię przed robieniem rzeczy, które chcesz zrobić, porozmawiaj ze swoim lekarzem (NIHM, 2017). W przypadku niektórych osób leczenie lęku może wymagać leków i terapii, oprócz radzenia sobie ze stresem za pomocą wymienionych powyżej taktyk. Nie bój się prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Nie jesteś sam.

Bibliografia

  1. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. Zarządzanie stresem w celu kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi. (2016, 31 października). Pobrano 12 grudnia 2019 r. z https://www.heart.org/pl/tematyka-zdrowia/wysokie-ciśnienie-krwi/zmiany-można-wyprodukować-do-zarządzania-wysokim-ciśnieniem/zarządzania-stresem-do-kontroli-wysokiego- ciśnienie krwi
  2. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. Stres i zdrowie serca. (2014, 17 czerwca). Pobrano 11 grudnia 2019 z https://www.heart.org/en/zdrowy-living/zdrowy-styl/zarzadzanie-stresem/stres-i-zdrowie-serca
  3. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. Co to jest wysokie ciśnienie krwi? (2016, 31 października). Pobrano 12 grudnia 2019 r. z https://www.heart.org/pl/tematyka-zdrowia/wysokie-cisnienie-krwi/fakty-o-wysokim-cisnieniu/co-to-wysokie-cisnienie-krwi
  4. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o stresie. Pobrano 11 grudnia 2019 z https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  5. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Wszelkie zaburzenia lękowe. (2017, listopad). Pobrano 12 grudnia 2019 r. z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
Zobacz więcej