3 proste sposoby na uzyskanie lepszych erekcji bez leków

3 proste sposoby na uzyskanie lepszych erekcji bez leków

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Erekcje są zaskakująco skomplikowane. Twoja głowa, serce, hormony, naczynia krwionośne i wiele innych elementów muszą idealnie ze sobą współpracować, aby wywołać tę szaloną rzecz, którą nazywamy erekcją – więc nie bądź załamany, jeśli sprawy nie zawsze idą zgodnie z planem. Zdarza się.

Zaburzenia erekcji (ED) mają miejsce, gdy nie możesz uzyskać lub utrzymać erekcji wystarczającej do satysfakcjonującego życia seksualnego. Może to obejmować erekcje, które nie trwają tak długo, jak chcesz lub nie są tak mocne, jak byś chciał. ED jest najczęstszą dysfunkcją seksualną i wielu facetów doświadcza jej w pewnym momencie swojego życia. W rzeczywistości szacuje się, że ponad 30 milionów Amerykanów mają problemy z erekcją (Nunes, 2012).

Istnieją różne przyczyny zaburzeń erekcji. Leki na zaburzenia erekcji, takie jak Viagra lub Cialis, są świetnym sposobem leczenia zaburzeń erekcji i mogą być najlepszą opcją. Istnieje jednak wiele sposobów na zwiększenie siły i częstotliwości erekcji za pomocą kilku prostych zmian stylu życia (lub hacków życiowych, jeśli jesteś jednym z tych facetów). Oto trzy proste rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić erekcję bez leków.

Narządy

  • Zaburzenia erekcji są niezwykle powszechne – doświadczyło ich ponad 30 milionów Amerykanów.
  • Dobra wiadomość: możesz zrobić trzy proste rzeczy, aby poprawić jakość swoich erekcji.
  • Obejmują one zdrową dietę, więcej ćwiczeń i ograniczenie spożycia alkoholu.
  • Ale nadal dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem, jeśli cierpisz na zaburzenia erekcji.

Więcej ćwiczeń = lepsze erekcje

Zatrzymaj mnie, jeśli słyszałeś to: Ćwiczenia są dla ciebie dobre. Wiem, że to nudna rada medyczna, żeby regularnie ćwiczyć, ale zdrowie układu krążenia i erekcje są ze sobą ściśle powiązane.

Zaburzenia erekcji są czasami pierwszą oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroba serca lub wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie). Naczynia krwionośne w twoim penisie są mniejsze niż większe tętnice w innych częściach twojego ciała. Oznacza to, że pierwszą oznaką nadciśnienia, chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu i zatkanych tętnic może nie być udar ani zawał serca. Może to być zaburzenia erekcji. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (co jest niesamowite), ale zmniejsza również ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji. Spróbuj wymyślić lepszy powód, by pocić się podczas zajęć z wirowania.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz zamieniać się w szczura gimnastycznego, aby zobaczyć wyniki. Po prostu włącz kilka codziennych czynności do swojej rutyny. 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie wydaje się być magiczną liczbą i jest to łatwiejsze niż myślisz:

Reklama



Uzyskaj 15 USD zniżki na pierwsze zamówienie leczenia ED



Prawdziwy, licencjonowany w USA pracownik służby zdrowia sprawdzi Twoje informacje i skontaktuje się z Tobą w ciągu 24 godzin.

Ucz się więcej
  • Zaparkuj w tym odległym miejscu, którego nikt nie chce. Dodasz kilka minut do swojego porannego spaceru, ale będziesz bohaterem biura. Ludzie urządzą paradę na twoją cześć (wskazówka fitness: bądź na paradzie. To kilka mil dobrego, solidnego cardio).
  • Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Zapoznaj się ze wszystkimi wyjściami przeciwpożarowymi w swoim miejscu pracy, jednocześnie spalając kilka kalorii.
  • Idź na spacer, gdy odbierzesz telefon. Nie bez powodu nazywa się to telefonem komórkowym. Ruch tworzy emocje, więc wstań i przyspiesz bicie krwi podczas kolejnego podsumowania kwartalnego lub dużej rozmowy sprzedażowej.

Znajdź czas na ćwiczenia. Kilka minut dziennie może dodać lata do twojego życia — dosłownie. A jeśli to ćwiczenie skutkuje silniejszymi, częstszymi erekcjami, jeszcze lepiej.

Jesteś tym co jesz

Uwaga, spoiler: Zdrowa dieta jest dla Ciebie dobra. Być może nie wiesz, że lepsze nawyki żywieniowe – w tym spożywanie owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów – są wiąże się również z niższym ryzykiem ED (CEJU, 2017). A fajną rzeczą w zdrowej diecie jest to, że niekoniecznie musisz schudnąć, aby uzyskać lepsze erekcje. Musisz tylko poprawić jakość spożywanego jedzenia.

Kilka recenzowanych badań , podobnie jak Massachusetts Male Aging Study (Feldman, 1994), powiązali zdrową dietę ze zmniejszonym ryzykiem ED – nie wspominając o innych poważnych stanach, takich jak cukrzyca typu 2 i otyłość (oba czynniki ryzyka ED). Sekretem jest zwiększenie ilości owoców, warzyw i zbóż oraz redukcja przetworzonej żywności, cukru i czerwonego mięsa.

Pomiń ten trzeci cukier w porannej kawie. Przestaw się ze zwykłej sody na dietę. Jeśli jesteś totalnym twardzielem, skocz do picia samej wody. Jeśli chodzi o posiłki, zastąp połowę czerwonego mięsa warzywem lub raz w tygodniu wołowinę z kurczakiem lub rybą.

Kluczem do trwałych zmian w diecie są małe ruchy. Chcesz stopniowo zmieniać swoje kubki smakowe i złe nawyki, aż nie zdasz sobie sprawy, że jesz zdrowiej. Spróbuj się oszukać.

Każdy jest inny, dlatego nie każda dieta będzie dla Ciebie odpowiednia. Możesz eksperymentować z dietą śródziemnomorską, dietą ketonową lub postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby znaleźć hybrydowy plan żywieniowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Ale pamiętaj, zacznij od małych. Nie próbuj zmieniać wszystkiego w swoich nawykach w jednym wielkim przebudowie.

Zjedz więcej z tych:



  • Owoce i warzywa
  • Produkty pełnoziarniste
  • warzywa

Jedz mniej z tych:

  • Mięso czerwone (przetworzone i nieprzetworzone)
  • Żywność przetworzona
  • Napoje o wysokiej zawartości cukru (takie jak napoje gazowane)

Choć może wydawać się to trochę na nosie, jeśli chodzi o erekcje, jesteś tym, co jesz. Może to emoji z bakłażanem jest potajemnie genialne.

Zasada dwóch napojów

Ostateczne badania są wciąż (co zaskakujące) nieco mętne w związku między spożywaniem alkoholu a zaburzeniami erekcji. Jednak większość lekarzy zgodzi się, że umiar jest dobrym pomysłem, jeśli chodzi o alkohol – zwłaszcza w wieczorne randki.

W dłuższej perspektywie intensywne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko chorób wątroby i marskości, co z kolei zwiększa ryzyko zaburzeń erekcji. W krótkim okresie intensywne spożywanie alkoholu działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, zmniejszając ogólne pobudzenie. I co do zasady, depresanty są szkodliwe dla sprawności seksualnej.

Dla większości mężczyzn wypicie drinka nie wpłynie w żaden znaczący sposób na sprawność seksualną. Jednak zdecydowanie ogranicz się do dwóch drinków przed aktywnością seksualną, zwłaszcza jeśli zmagałeś się z zaburzeniami erekcji. A intensywne picie podczas przyjmowania leków na zaburzenia erekcji nie jest wskazane.

A więc masz to: trzy stosunkowo łatwe zmiany stylu życia, które mogą poprawić przepływ krwi i funkcję erekcji. Lepiej się odżywiaj, więcej ćwicz i ogranicz picie do minimum. Zaburzenia erekcji mogą sygnalizować poważny problem zdrowotny, więc jeśli doświadczasz zaburzeń erekcji, sprawdź. Możesz sprawdzić poziom testosteronu — niski poziom testosteronu może przyczynić się do zmniejszenia popędu płciowego.

Warto jednak zastanowić się nad swoją dietą i stylem życia przed rozpoczęciem przyjmowania leków. I nawet jeśli obecnie przyjmujesz leki na zaburzenia erekcji, zdrowy styl życia ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i seksualnego.

Bibliografia

  1. Dieta śródziemnomorska a zaburzenia erekcji: obecna perspektywa. (2017). Central European Journal of Urology, 70(2). doi: 10.5173/ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman H.A., Goldstein I., Hatzichristou D.G., Krane R.J. i Mckinlay J.B. (1994). Impotencja i jej medyczne i psychospołeczne korelaty: wyniki badania Massachusetts Male Aging Study. Journal of Urology, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H. i Webb, RC (2012). Nowe spojrzenie na zaburzenia erekcji związane z nadciśnieniem. Aktualna opinia w nefrologii i nadciśnieniu, 21(2), 163–170. doi: 10.1097/mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Zobacz więcej