11 całkowicie naturalnych sposobów ochrony erekcji

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.



To jeden z pierwszych odruchów, których uczą się faceci: chronić swoje genitalia przed tym, co może na nich lecieć. Niezależnie od tego, czy byłeś cudownym piłkarzem, czy toczyłeś codzienną bitwę, aby nie potknąć się o własne stopy, była to lekcja, której prawdopodobnie nie musiałeś uczyć się dwa razy. Ale w wieku dorosłym rozwijamy trochę selektywnej amnezji. Rzeczywistość jest taka, że ​​większość z nas aktywnie dokonuje wyborów dotyczących diety i stylu życia, które pogarszają nasze zdrowie seksualne, a zwłaszcza jakość naszych erekcji.

To definicja złych/dobrych wiadomości. Chociaż wielu z nas uważa, że ​​zaburzenia erekcji (ED) są nieuniknioną częścią starzenia się, nie zawsze jest to prawdą. Chociaż coraz więcej mężczyzn doświadcza problemów z erekcją wraz z wiekiem — szacuje się, że 40% mężczyzn doświadcza jakiejś formy ED przed 40 rokiem życia (Ferrini, 2017) — przyczyna jest często związana z innym stanem fizycznym lub psychicznym. Jeśli teraz doświadczasz jednego z tych stanów, możesz podjąć działania, aby je skorygować, z korzyścią dla poprawy zarówno erekcji, jak i ogólnego stanu zdrowia. I są zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić wcześnie, aby chronić swoją erekcję i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji w przyszłości.





Narządy

  • Erekcja to skomplikowana sprawa; wymaga współdziałania serca, płuc, mózgu i innych układów organizmu.
  • Nadwaga może zwiększyć ryzyko zaburzeń erekcji o 30%.
  • Palenie, picie i zła dieta może uszkadzać naczynia krwionośne w całym ciele, w tym w penisie.
  • Depresja, stres, lęk i zły sen mogą prowadzić do braku pożądania seksualnego i zaburzeń erekcji.

Penis to skomplikowane urządzenie, a uzyskanie erekcji wymaga współpracy serca, płuc, naczyń krwionośnych, hormonów, nerwów i mózgu. Tak więc problem w każdym z tych obszarów może przyczynić się do zaburzeń erekcji. Źródłem zaburzeń erekcji mogą być choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, niski poziom testosteronu, uszkodzenie nerwów, depresja, POChP lub skutki uboczne leków.

Oznacza to, że w każdym wieku możesz zrobić wiele, aby chronić swoją erekcję. Na przykład:

1. Utrzymuj wagę w zdrowym zakresie

Nadmiar tkanki tłuszczowej mocno obciąża twojego penisa. Harvard nauka odkrył, że mężczyzna z 42-calową talią jest dwukrotnie bardziej narażony na ED niż mężczyzna z 32-calową talią. I według an analiza opublikowany w Roczniki Chorób Wewnętrznych , mężczyźni ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) 28,7 (co oznacza nadwagę, ale nie otyłość) mieli o 30% większe ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji niż mężczyźni z BMI 25 (Bacon, 2003). Nadwaga jest również czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, która może uszkadzać nerwy i naczynia krwionośne w całym ciele, w tym te, które zaopatrują penisa. Może to spowodować zaburzenia erekcji i problemy z funkcjami seksualnymi.



Reklama

Uzyskaj 15 USD zniżki na pierwsze zamówienie leczenia ED



Prawdziwy, licencjonowany w USA pracownik służby zdrowia sprawdzi Twoje informacje i skontaktuje się z Tobą w ciągu 24 godzin.

Ucz się więcej

2. Stosuj dietę śródziemnomorską

Dieta, która jest dobra dla twojego serca, jest również dobra dla twojej erekcji. Pokarmy tłuste, smażone, przetworzone io niskiej zawartości błonnika prowadzą do chorób serca, ponieważ powodują wysoki poziom cholesterolu i z czasem zwężają tętnice, zmniejszając przepływ krwi w całym ciele. To problem zarówno na północy, jak i na południu: penis opiera się na przepływie krwi, aby stać się wyprostowanym. Jedną z najlepszych diet dla zdrowia serca – i erekcji – jest dieta śródziemnomorska, która koncentruje się na owocach i warzywach, tłustych rybach i innym chudym białku, produktach pełnoziarnistych, oliwie z oliwek i czerwonym winie. Według nauka opublikowany w American Journal of Medicine , jedzenie Morza Śródziemnego może pomóc w zapobieganiu rozwojowi zaburzeń erekcji (Widmer, 2015).



3. Nie pal

Palenie nie tylko zwiększa ryzyko raka płuc. To również drastycznie zwiększa szanse na zawał serca, udar mózgu lub zaburzenia erekcji. Dym tytoniowy zawiera tysiące toksyn i narażenie na nie może prowadzić do uszkodzenia wyściółki naczyń krwionośnych. Ogranicza to możliwość dotarcia krwi tam, gdzie musi się udać — w tym penisa (Wersja, 2015).

4. Nie pij za dużo

Większość z nas doświadczyła fiuta whisky i zwykle uważa się to za specyficzne, odizolowane wspomnienie: tej nocy na studiach (OK, te kilka nocy z ostatnich wakacji), kiedy za bardzo się związaliśmy i po powrocie do domu z potencjalnym partnerem zdaliśmy sobie sprawę, że możemy nie rób Jacka. Na dłuższą metę umiarkowane spożycie alkoholu nie zwiększa ryzyka wystąpienia zaburzeń erekcji, ale przewlekłe, intensywne picie może uszkadzać wątrobę, serce i nerwy oraz zmniejszać testosteron – wszystko to może prowadzić do zaburzeń erekcji i problemów z wydajnością seksualną.



Rzeczywistość nękająca szum: wielu z nas pije więcej, niż nam się wydaje. Eksperci od chorób serca i raka definiują umiarkowane picie jako nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i tylko jeden dla kobiet.

5. Ćwiczenia

Siedzący tryb życia jest głównym czynnikiem ryzyka zaburzeń erekcji. Według nauka opublikowany w Dziennik Medycyny Seksualnej mężczyźni, którzy byli nieaktywni lub umiarkowanie aktywni (30 do 149 minut aktywności fizycznej tygodniowo) mieli o 40 do 60% wyższe szanse na zaburzenia erekcji w porównaniu z mężczyznami aktywnymi, którzy wykonywali 150 lub więcej minut aktywności fizycznej tygodniowo (Janiszewski, 2009).

Co kwalifikuje się jako aktywność fizyczna? Każda dodatkowa aktywność wykraczająca poza normalne życie, która sprawia, że ​​organizm spala kalorie. American Heart Association zaleca, aby dorośli mężczyźni wykonywali 75 minut energicznych ćwiczeń (takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub wiosłowanie) lub 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (takich jak szybki marsz) każdego tygodnia.

6. Ale jedź ostrożnie

Podczas ćwiczeń unikaj nadmiernego nacisku na krocze, obszar między moszną a odbyt ; może uszkodzić naczynia krwionośne i nerwy zaopatrujące penisa. Niektórzy często rowerzyści zgłaszali z tego powodu zaburzenia erekcji. Jeśli spędzasz dużo czasu na rowerze, upewnij się, że rower jest odpowiednio dopasowany, noś wyściełane spodnie rowerowe, często wstawaj podczas pedałowania i wybieraj siodełko rowerowe bez nosa, które może chronić przed dysfunkcjami seksualnymi. Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (CDC, 2014).

7. Ogranicz porno

Nie ma nic złego w oglądaniu porno. Tak jak nie ma nic złego w odwiedzaniu bufetu typu „jesz ile chcesz”. Ale jeśli trzy razy dziennie chowasz krab rangoon i smażonego kurczaka, w końcu będziesz osobą ważącą 500 funtów. A jeśli pornografia jest nieproporcjonalną częścią twojej seksualnej diety, możesz doświadczyć problemów z erekcją. Przepaść między fantazją a rzeczywistością może wytrącić cię z równowagi podczas aktywności seksualnej IRL. Znowu nic przeciwko porno. Ale jeśli masz problemy z erekcją i przyjrzałeś się innym czynnikom ryzyka, nie zaszkodzi ograniczyć spożycie potrójnego X i zobaczyć, co się stanie.

8. Uwierz, że jesteś wystarczająco dobry

Nie dostać wszystkiego Stuart Smalley na ciebie (obraz, który sam może powodować zaburzenia erekcji), ale lęk przed występem może być główną przyczyną zaburzeń erekcji. Naukowcy szacują, że strach przed niepowodzeniem seksualnym może powodować od 10% do 20% przypadków zaburzeń erekcji (VA, 2013). Pornografia i era Instagrama mogą nie pomagać, ponieważ są wypełnione wyidealizowanymi wersjami ludzkich ciał i genitaliów. A jeśli zaczniemy mieć negatywne uczucia dotyczące naszych własnych genitaliów, jako jedność nauka opublikowany w Dziennik Medycyny Seksualnej okazało się, że może to rozpraszać uwagę w łóżku, prowadząc do lęku seksualnego i dysfunkcji, w tym zaburzeń erekcji (Wilcox, 2015). I może to być błędne koło: martwisz się o swoje ciało, więc masz instancję ED ze swoim nowym partnerem; następnym razem, gdy będziesz w łóżku, martwisz się o swoje ciało i epizod ED, więc ponownie doświadczasz ED.

9. Zarządzaj depresją

Zdrowie psychiczne jest głównym czynnikiem wpływającym na zaburzenia erekcji, a to nie jest wystarczająco dyskutowane. Depresja jest często związana z dysfunkcjami seksualnymi — i niektórzy badacze sugerują że jeśli doświadczasz jednego, powinieneś zostać przebadany pod kątem drugiego (Atlantis, 2012). Zarówno depresja, jak i lęk są powszechne u mężczyzn z zaburzeniami erekcji. Podobnie jak zaburzenia snu bezsenność (Jankowski, 2008). Jeśli skonsultujesz się z lekarzem w sprawie zaburzeń erekcji, a on nie zapyta o twoje zdrowie psychiczne ani o to, jak śpisz, wspomnij o tym. Leczenie jednego może ulepszyć inne — ale nie będziesz wiedział, czy nie jesteś do końca szczery. Z drugiej strony leki stosowane w leczeniu depresji mogą często powodować efekt uboczny: spowodowanie ED. Jeśli tak się dzieje, porozmawiaj ze swoim dostawcą, aby sprawdzić, czy istnieje inna opcja, która może działać lepiej dla twoich ogólnych celów.

10. Zarządzaj stresem

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego, kiedy jesteś niespokojny, obciążony lub zestresowany, twoje jądra mogą wydawać się kurczące w kierunku gardła? To dlatego, że stres psychologiczny podnosi poziom adrenaliny, co powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych – szczególnie na dole, co może hamować erekcję. Uczucia napięcia, zmartwienia i rozproszenia działają – zarówno na poziomie psychicznym, jak i fizycznym – aby nie być w nastroju. Podobnie jak w przypadku lęku przed występem, może to również prowadzić do cyklu: jesteś zestresowany, a twój umysł jest gdzie indziej, więc twoja erekcja więdnie, więc stresujesz się tym i tak dalej.

Jedną z najskuteczniejszych terapii lękowych jest uważność lub koncentracja na pozostawaniu w chwili obecnej – ćwiczenie, które jest szczególnie korzystne w sypialni. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, zasięgnij porady lekarza.

11. Kontroluj poziom testosteronu

Doświadczanie ED nie oznacza, że ​​jesteś mniej mężczyzną i nie oznacza to również, że masz niski poziom męskiego hormonu testosteronu. Około 20% mężczyzn ze zdiagnozowanym ED mają niski poziom testosteronu lub innych hormonów (Rajfer, 2000). Związek między testosteronem a zdrowiem erekcji jest skomplikowany, a terapia testosteronem nie leczy automatycznie ED; prawdopodobnie będziesz musiał popracować nad wyeliminowaniem innych przyczyn. Ale jeśli doświadczasz zaburzeń erekcji i masz inne objawy niskiego T, takie jak zmęczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzeniu poziomu testosteronu.

Czym są zaburzenia erekcji?

ED to nie tylko niemożność uzyskania erekcji. Naprawdę bardziej chodzi o to, jak ty i twój partner czujecie się w swoim życiu seksualnym. ED może objawiać się łagodniejszymi erekcjami, erekcjami, które nie trwają tak długo, rzadszymi erekcjami, a nawet brakiem porannych erekcji.

Jak już wspomnieliśmy, częste zaburzenia erekcji (lub nasilenie objawów zaburzeń erekcji) mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, depresja lub brak równowagi hormonalnej.

Dlatego ważne jest, aby zająć się zaburzeniami erekcji przy pierwszych oznakach kłopotów. Możesz być w stanie wprowadzić zmiany w stylu życia, które leczą lub zapobiegają stanowi potencjalnie zagrażającemu życiu.

Nie poddawaj się stygmatyzacji ED

Jesteś to sobie winien. Czas ominąć wstyd lub zakłopotanie związane z zaburzeniami erekcji. Ignorowanie objawów ED z powodu wstydu może oznaczać potencjalnie zagrażające życiu problemy zdrowotne. ED zdarza się większości facetów w pewnym momencie ich życia. Na szczęście możesz coś z tym zrobić.

Jeśli doświadczasz zaburzeń erekcji, porozmawiaj już dziś z lekarzem. Przeczytaj nasz przewodnik ekspertów, który może odpowiedzieć na wszystkie pytania medyczne dotyczące zaburzeń erekcji, w tym leczenia zaburzeń erekcji, najczęstszych przyczyn zaburzeń erekcji i działania leków na zaburzenia erekcji (takich jak Viagra lub sildenafil). Zaburzenia erekcji dotykają miliony mężczyzn. Uzyskaj odpowiedzi, których potrzebujesz, aby odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem.

Bibliografia

  1. Atlantis, E. i Sullivan, T. (2012, czerwiec). Dwukierunkowy związek między depresją a dysfunkcją seksualną: przegląd systematyczny i metaanaliza. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C.G., Mittleman, M.A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D.B., & Rimm, E.B. (2003). Funkcje seksualne u mężczyzn w wieku powyżej 50 lat: wyniki badania kontrolnego prowadzonego przez pracowników służby zdrowia. Annals of Internal Medicine, 139(3), 161. doi: 10.7326/0003-4819-139-3-200308050-00005. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC – Publikacje i produkty NIOSH – Siodła bez nosa do zapobiegania drętwieniu narządów płciowych i dysfunkcji seksualnych podczas jazdy na rowerze w miejscu pracy (2009-131). (2014, 6 czerwca). Pobrano z https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Arkusz informacyjny dotyczący zaburzeń erekcji dla BHP w wersji 3. (b.d.). Pobrano z https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, MG, Gonzalez-Cadavid, NF i Rajfer, J. (2017, luty). Dysfunkcja erekcji związana ze starzeniem – potencjalny mechanizm zatrzymania lub opóźnienia jej wystąpienia. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Harvard Health Publishing. (b.d.). Otyłość: niezdrowa i niemęska. Pobrano z https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski P.M., Janssen I. i Ross R. (2009, lipiec). Otyłość brzuszna i brak aktywności fizycznej są związane z zaburzeniami erekcji niezależnymi od wskaźnika masy ciała. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J.T., Seftel, A.D., & Strohl, K.P. (2008, marzec). Zaburzenia erekcji i zaburzenia snu. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000). Związek między testosteronem a zaburzeniami erekcji. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P. i Mulhall, J. (2015, sierpień). Związek między paleniem papierosów a zaburzeniami erekcji: przegląd systematyczny. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, RJ, Flammer, A.J., Lerman, L.O. i Lerman, A. (2015, marzec). Dieta śródziemnomorska, jej składniki a choroby układu krążenia. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, SL, Redmond, S. i Davis, T.L. (2015, czerwiec). Obraz narządów płciowych, lęk seksualny i zaburzenia erekcji wśród młodego męskiego personelu wojskowego. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Zobacz więcej